НУЖЕН ЛИ МАССАЖ ВЕЛОСИПЕДИСТАМ?
НУЖЕН ЛИ МАССАЖ ВЕЛОСИПЕДИСТАМ?
Изнуряющие усиленные тренировки, вызывающие повреждение волокон или мышц, часто способствуют образованию мышечных рубцов, этот факт вызван тем, что повреждения заживают путем нарастания соединительной ткани. А так как все мышцы взаимосвязаны между собой, боль может растекаться по всему телу: защемление в области поясницы часто приводит к появлению болевых ощущений в области бедра, что может привести к уменьшению подвижности коленного сустава.
Многие велосипедисты обращаются к массажистам, так как массаж ослабляет защемления, способствует выведению вредных веществ и сохранению мышц здоровыми и эластичными.
Специалисты пришли к выводу, что он не только снижает боль после занятий, но и благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Учеными был проведен эксперимент, в процессе которого добровольцы выполняли жим ногами до появления усталости и неприятных ощущений. Затем половине из них сделали массаж. Результаты исследования подтвердили тот факт, что грамотно сделанный массаж способствует снижению мышечной боли после физических нагрузок. Добровольцы, которым его делали, примерно через полтора часа уже не испытывали болевых ощущений, в отличие от волонтеров, которые обошлись без массажа.
Кроме этого, он обладает омолаживающим действием. Во время перенапряжения мышц на их волокнах возникают микронадрывы. После того как волокна заживают, они уплотняются и на них могут появляться спайки, вызывающие дискомфорт. Массаж, в свою очередь, способен устранять их.
Очень важно правильно выбрать время для массажа:
• Перед велогонкой или соревнованиями
Желательно пройти полный курс за несколько дней до значительных физических нагрузок, это будет способствовать устранению спаек и обеспечению свободной работы мышц. Кроме этого, полезными будут легкая разминка и разогревающий массаж (руками, поролоновым роликом или массажной палкой) за 1–2 дня до матча, это будет способствовать улучшению кровотока и выведению токсинов.
• После физических нагрузок
После соревнований и занятий мышцы часто воспаляются, потому специалисты рекомендуют мягкий (к примеру, шведский) массаж в течение двух суток после физических нагрузок. По прошествии нескольких дней болезненность мышц обычно уменьшается, в этот период рекомендуют более глубокий массаж, он будет способствовать устранению спаек и препятствовать их уплотнению.
• В целях профилактики
Профилактический массаж с периодичностью раз в месяц сохранит мышцы, сделает их свободными и подвижными. Нужно отдать предпочтение массажу, включающему в себя терапию триггерной зоны (давление, в результате которого ослабляются поврежденные места). Если велосипедист подвергает себя усиленным нагрузкам, массаж желательно делать раз в две недели, а в условиях нерегулярных нагрузок – по мере необходимости.