Звоните сейчас!
(044) 321-03-32
(099) 324-30-27
(097) 867-54-35
(063) 388-98-93
Заказать звонок
Ваша корзина пуста

Правильное питание велогонщика

КАК ПИТАТЬСЯ ВЕЛОГОНЩИКУ

Для того чтобы достичь максимальных результатов, правильное питание велогонщику просто  жизненно необходимо.

До соревнования

За несколько дней до соревнования нужно перейти на углеводную диету и при этом потреблять много жидкости. 

Что касается углеводов, то они делятся на две группы – простые (сахар, усваиваются быстро) и сложные (усваиваются медленно). 

Идеальным завтраком в этот период будут хлопья, фрукты и макароны. Хорошо сочетать макароны или рис с яйцами, что обеспечит добавление к рациону протеина. Для обеда и ужина подойдут такие продукты, как чечевица, бобовые, рис, овощи, а также мясные нежирные блюда. В течение трех часов до начала велогонок нежелательно употреблять какую-либо пищу, калориями следует запасаться предварительно. 

Минут за сорок до начала соревнований полезно съесть банан или шоколадный батончик и выпить спортивный энергетик (богатый углеводами).

Во время соревнования

При любой, даже незначительной, продолжительности гонки нужно иметь под рукой флягу, наполненную водой.

Если гонка продолжительная, нужен также и прием пищи, чтобы не терять необходимые калории. В качестве «перекуса» можно использовать бананы, печенье или шоколадные батончики (но с небольшим содержанием протеина и жиров), а также сухофрукты или орехи, богатые железом. Во время гонок первый прием пищи – в первые 2 часа, потом – каждый следующий час. Кроме этого, обязательно нужно пить много воды: каждые десять минут езды – около 100 миллилитров.

После соревнования или тренировки

Для восстановления сил идеальным будет сочетание углеводов с небольшим количеством протеинов.

В среде велогонщиков существует термин «гликогеновое окно» – это период после физической нагрузки, который длится около получаса и во время которого происходит восстановление гликогена. Организм в это время также чувствителен и к инсулину. Как раз в этот период рекомендуется употреблять углеводы с протеином, чтобы избежать переутомления.

На ужин, в день соревнований или тренировки, полезны сложные углеводы: картофель, овощи, макароны, а также постное мясо. Что касается овощей, то их рекомендуют употреблять вареными или приготовленными паровым методом.

Нужен ли жир?

Некоторые спортсмены-велосипедисты ошибочно считают, что жир не нужен организму вообще. Это не соответствует действительности: на самом деле жир жизненно необходим, так как он тоже снабжает организм энергией, но употреблять его нужно умеренно. Во время приготовления пищи рекомендуют пользоваться оливковым маслом или подсолнечным, но с небольшим количеством жиров.